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<div class="notice-title">跳绳对青少年的好处</div>
<div class="notice-content question">在新时代的背景下，因为科技的发展，导致很多青少年坐着的时间远远超过了运动时间，在学校一直坐在教室，回到家玩手机、玩电脑、看电视也是长期地坐着。因为长期的缺乏锻炼，学生群体就很容易发生各种身体上以及心理上的疾病，在这种情况下，就需要采取一定的运动方式让学生锻炼身体，为以后的发展和学习打下良好的身体基础。</div>
<div class="notice-content well">
<span>政府也根据这种情况颁布了一些政策，加强中学生的运动训练，重视身体发展问题。</span>跳绳是通过双手拿着绳子不断的摆动然后双腿以跳动的形式来越过绳子，具有良好的运动效果，能够提升学生的健康状况。
</div>
<div class="small-title">为什么选择跳绳？</div>
<div class="notice-content">
<span>跳绳，提升中小学生体质的运动神器；</span>跳绳经济实惠，不受场地、时空、天气影响
</div>
<div class="notice-content well">
<span>跳绳是国家学生体质健康测评的唯一加分项，优秀+20分；</span>练好跳绳可以大幅度提升各学校学生体质健康优秀率；国家要求到2030年优秀率要达25%，而现况基本不足2%
</div>
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<div class="small-title small-title-a">跳绳运动对学生体能的促进作用</div>
<div class="notice-content content-list">
<div class="content-title">1、锻炼多种脏器</div>
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
</div>
<div class="notice-content content-list">
<div class="content-title">2、增进人体器官发育</div>
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
</div>
<div class="notice-content content-list">
<div class="content-title">3、预防近视</div>
弹跳可使视网膜进行的急剧的显像活动，使视力得到调整，起到眼部保健操作用。
</div>
<div class="notice-content content-list">
<div class="content-title">4、健体益智 锻炼心肺</div>
增加耐力和爆发力，提升节奏感平衡感，醒脑健脑促进思维，促进心脏技能
<span>增强心血管，呼吸系统功能，全面提升体质健康</span>
</div>
<div class="notice-content content-list">
<div class="content-title">5、促进儿童生长发育</div>
青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。而跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。
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<div class="notice-title">青少年跳绳注意事项</div>
<div class="notice-content question">
现在国家出台了很多政策来提高小学生体质，最适合提高小学生体质的运动是什么呢？很多运动对小学生的发育都具有非常好的作用，比如游泳、篮球、足球、乒乓球、羽毛球，体操武术等，对孩子各项身体素质的发育，中枢神经系统的发育都具有非常好的作用，但是这些运动很难让孩子每天坚持练习，在小学阶段，什么运动适合孩子每天练习呢？
</div>
<div class="notice-content well">
<span>最适合小学生每天练习的运动就是跳绳，</span>跳绳运动简单易行，不受时间地点的限制，只要有一根跳绳，就可以随时随地进行练习，<span>有利于孩子充分利用碎片化时间进行运动。最重要的是“付出小，收益大”</span>
</div>
<div class="small-title">跳绳注意事项</div>
<div class="notice-content content-list">
<div class="content-title">1、选择合适的跳绳长度</div>
初学者根据自己的身高调整绳子长度。
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具体方法：双脚并拢踩绳，两手握把柄拉直到腋下。随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当的再调短
</div>
<div class="notice-content content-list">
<div class="content-title">2、起跳和落地</div>
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋，最好是运动鞋。切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。把握好跳绳下落的时机再起跳。这是练跳绳最重要的
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</div>
<div class="notice-content content-list">
<div class="content-title">3、跳绳正确姿势</div>
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
</div>
<div class="notice-content content-list">
<div class="content-title">4、跳绳选择的运动鞋</div>
运动时需选择要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。穿拖鞋、凉鞋、或者光脚这类比较危险，千万别为了图方便省事。要买正规、保护脚踝、脚掌功能的运动鞋。穿着方面的话适合运动就可以了，例如贴身的背心、易于跨步的短裤或者吸汗运动服都可以。
</div>
<div class="notice-content content-list">
<div class="content-title">5、练完跳绳后一定要拉伸</div>
练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理。
</div>
<div class="tips">总的来说，跳绳真的是个很好的运动，既不受场地限制，又能很好地锻炼身体。</div>
</div>
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